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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】每當肩頸痠痛發作,總忍不住扭轉脖子、甩甩頭發出「喀、喀」聲,希望藉此幫助舒緩?當心,這樣的動作不但改善不適不成,更可能弄巧成拙,加劇症狀惡化!專家表示,想要有效舒緩肩頸痠痛問題,不是亂扭一通就有效,建議民眾不妨可適度從事有助伸展頸部肌肉的輕運動,同時養成正確坐姿,才是改善不適的根本之道。

喀喀…就愛轉頭扭脖子這4招有效甩開肩頸痛

關節發出「喀啦」聲代表矯正對了?專家:無稽之談

不過,為什麼不建議民眾自行扭轉脖子呢?台灣美國脊骨神經醫學博士(Doctor of Chiropractic)張軒彬表示,在討論不建議的原因前,不妨先來了解,扭轉、擠壓關節為何會有「喀啦」聲的出現,以及喀啦聲是否能代表關節已順利矯正。

事實上,人體的多數關節是屬於滑囊信用不良急需用錢關節(synovial joint),在構造上主要為關節周邊由關節囊(joint capsule)包覆著關節液(synovial fluid)。當關節囊因扭轉動作內部壓力改變時,便會使存在於關節囊中的氣體釋放而出,造成喀啦聲響。

因此,在存於關節囊內氣體被排出的情況下,這類型的聲響往往短時間內不會在同一個關節再度發生;需要在等待關節囊中再度累積足夠的氣體下才有機會再度被釋放。有許多不同脊骨神經醫學矯正的手法,是完全不會有關節聲響的狀況。所以,想單藉著擠壓關節時有無「喀啦」聲來判斷關節是否成功矯正,可謂無稽之談。

每當肩頸痠痛發作,總忍不住扭轉脖子、甩甩頭,發出「喀、喀」聲,希望藉此幫助舒緩?當心,這樣的動作不但無法改善不適,更可能弄巧成拙,加劇症狀惡化!

扭、甩脖子緩肩頸痛?當心,緩解不成反害健康

除了強調喀啦聲無法作為判斷症狀是否能有效緩解的關鍵外,張軒彬博士也提到,不建議民眾任意甩頭、扭轉脖子的原因還有一個。就是人體的頸椎關節結構十分複雜。不僅鄰近人體交感神經、副交感神經、脊髓、頸椎動脈等重要構造;同時牽動身體其他關節的作用。不當的扭轉會有很嚴重的後果。

因此,甩頭、扭轉脖子這樣看似隨意、輕鬆的動作,卻是牽一髮而動全身。舉例來說,如果導致人體痠痛的原因是因為第1、第2頸椎關節面緊繃所致。但在施力位置不精確的情況下,恐只是反覆地過度活動到第3、第4頸椎關節面而引發聲響,不僅無法有效舒緩不適症狀;還可能帶給其他沒問題的部位更大的壓力,使肌肉、關節、韌帶呈現不穩定的狀態。

此外,在過度而不必要的刺激下,更可能直接影響神經系統。尤其是,對自律神經系統帶來傷害,引起惱人的頭痛、暈眩、胸悶、心悸,以及神經功能失調等不適反應。不可不慎!

肩頸痠痛卡卡好難受?專家推4伸展操,自我舒緩無負擔

難道,面對肩頸痠痛不適,患者就沒辦法透過簡易的動作自我舒緩嗎?張軒彬債務協商貸款博士指出,與其隨意扭轉、亂折關節。民眾不妨適度從事有助伸展肩胛內側、訓練頸椎小肌肉群的下列4招輕運動,就是不錯的自我保健方法:

將要伸展的那支(左)手握住另一側(右)的門邊/牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向(左)旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

◆第1招/肩胛內側(膏盲)伸展:

將要伸展的那支(左)手握住另一側(右)的門邊/牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向(左)旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。伸展方向可分為上、中、下不同方向。

次數:每個動作持續10秒鐘,每回10~15下。

將(右)手肘與前臂輕靠著牆角/門邊勿用力。對側(左)腳弓箭步向前跨,(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

◆第2招/胸廓伸展運動:

將(右)手肘與前臂輕靠著牆角/門邊勿用力。對側(左)腳弓箭步向前跨,如同投手投球一般,感覺胸口前方被伸展。接著換邊在進行一次。

次數:動作持續10秒鐘,每回10~15下。

分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力,同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

◆第3招/小肌肉群運動:

分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力,同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。(頭與手互推)達到動力平衡之肌肉等張收縮,有助於穩定關節的小肌肉群運動。

次數:每次動作要持續10秒鐘,每回10~15下。

作用:過度被拉鬆的關節可以靠這個運動改善穩定度。

頭部背部貼牆,將下巴往內收,同時感覺頭頂向上拉,眼睛看下方。(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

◆第4招/收下巴運動:

頭部背部貼牆,將下巴往內收,同時感覺頭頂向上拉,眼睛看下方。

次數:動作持續10秒鐘,每回10~15下。

想有效擺脫痠痛糾纏,日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。而先要坐的正確,除了挑選一把有椅背的椅子,並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外,更要謹記下列3直角原則,才能坐的端正又健康。

杜絕肩頸痠痛要「坐」對謹記3直角原則矯正坐姿

此外,張軒彬博士也指出,想有效擺脫痠痛糾纏,日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。而先要坐的正確,除了挑選一把有椅背的椅子,並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外,更要謹記下列3直角原則,才能坐的端正又健康:

【3直角原則】

原則1:小腿與大腿交界的膝蓋處,呈現垂直90度。

原則2:雙腳腳掌平放於地面,且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外,同時也與大腿平行。

原則3:背部與椅背貼合,後背保持向後90~100度左右的幅度。

Tips:不過,除了維持好的坐姿外,張軒彬博士提醒,不論坐的再舒服,還是提醒大家每坐50~1小時,最好能起身一次、活動活動筋骨,對於維持健康較有保障。

【專家小叮嚀】:

最後,張軒彬博士也提醒,若透過上述方式後,肩頸痠痛問題還是未見改善。建議民眾切勿病急亂投醫,任意嘗試民俗療法。最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家(Doctor of Chiropractic)協助、對症治療較有保障。

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▲上過太空的「人蔘種子」。(圖/翻攝自中國吉林網,下同)

大陸中心/信用不良辦信用卡綜合報導

中國航天科技集團的航天育種研究中心於日昨正式落戶圖們市,並領回天宮二號、神舟十一號搭載33天的「太空種子」,其中有藜麥、玉桃、人蔘等作物,未來吉林創業貸款代辦是否能夠成功出產「太空人蔘」,或是在地球環境中再度讓種子引發不同變異,實驗結果令人期待。

▲上過太空的「藜麥種子」。

據了解,中國吉林省的圖們江畔,是四季分明、光照充足的地區,且擁有含腐殖質的黑土地質,富含有機質,也是目前全球最主要的產地,約佔總市產量的7成。中新社報導,中國航天科技集團公司航天育種研究中心與圖們市政府11日在北京舉行天宮二號、神舟十一號的太空種子交接儀式,圖們接下了當初被帶上太空的一批種子,也是中國首個以地方政府形式與航天育種研究中心簽約的第一個城市。

儀式上交接的藜麥、玉桃、人蔘三種作物種子都是被帶上太空待滿33天的作物,預測可能受到宇宙輻射、微重力、高真空及低溫等因素產生基因變異,返回地表後,或許會因環境差異又再度誘變成新品種。若能在黑土豐厚的吉林省成功量產,這種「新材料」將會成為世界農業領域最尖端的科學技術,因此是否能成功培育出吉林的「太空人蔘」也讓許多人非常關注。

▼變種人蔘不知道是否還會不會跟普通人蔘長的一樣。(資料照/優活健康網提供)







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